Тридесет процента от резолюциите за Нова година, направени от американците тази година, са свързани с теглото, диетата и здравето, според скорошно проучване на Barna Group, изследователска фирма със седалище във Вентура, Калифорния, фокусирана върху пресечната точка между вярата и културата. За съжаление, доста мрачни статистически погледи онези решителни американци в очите: близо половината от тези, които поеха ангажименти миналата година, съобщиха, че са преживели „няма промяна“ в поведението си.
Неизбежно всеки януари гледам как тази сага се разиграва около мен в офиса си фитнес. В началото на месеца се забелязва забележимо увеличение на трафика, но той постепенно намалява. Като бегач се опитвам да поддържам ниво на фитнес през цялата година, но със сигурност не съм непроницаем за предизвикателствата да оставам мотивирани. Нещата определено разклащат решението ми. Винаги се боря, когато лятното часово време приключва през есента. Тъй като потъмнява по-рано, аз решавам да тренирам през моя обеден час, вместо след работа. Но дори това представя проблемите му. Често ми е трудно да се откъсна от работа и когато го правя, обикновено бягам на гладен стомах. Затрудненията все повече ме интересуват да намеря перфектната закуска за тренировка - нещо, което ми дава нужен тласък, но не се забива в стомаха ми.
Преди няколко години, докато тренирах за маратон, експериментирах с прибирането на бисквитка с овесени ядки с шоколадов чип в джоба на колана за гориво, който носех около кръста си по време на дълги бягания. Докато го и други закуски, оттогава чета, като Фиг Нютон, Сладки катран, крекери на Греъм, сушени плодове, портокалови филийки и, ако не е много горещо, бонбони с развлекателни размери, може да ви прилича, там е доста богат избор от енергийни закуски, пригодени специално за нуждите на спортиста. (Забележка: Повторното зареждане с гориво обикновено се препоръчва след бягане или колоездене 45 минути.)
Отначало, признавам, изглеждат като привлекателни и чужди като храна на астронавтите (оттук и моята бисквитка), но си струва да опитате. Изглежда има две категории енергийни закуски и разликата ме връща при моя педиатър и въпроса, който тя ще зададе: течна или дъвчаща?
Първият е енергиен гел. Gu Energy Gel, PowerBar Energy Gel и Clif Shot са три популярни марки и всяка от тях се предлага поне в една унция, 100-калоричен пакет, оформен много като проба лосион. Те са лесни за пренасяне и със захари, електролити и от време на време на кофеин те опаковат удар. Производителите на продукти препоръчват да консумират един до три пакета (с няколко глътки вода на всеки пакет) на всеки час упражнения, за да подпомогнат поддържането на енергийните нива.
Вторият вид се предлага под формата на плодови дъвки и, вярвате или не, желе зърна. Clif Bar Shot Bloks, Gu Chomps, Power Bar Blasts и Honey Stinger Energy Chews съдържат приблизително същото количество калории на порция (от три до 10 броя), колкото половината от пакет гел. Те отново доставят на тялото въглехидрати, обикновено антиоксиданти, а понякога аминокиселини и кофеин. Препоръчва се те да се консумират през различни интервали, в зависимост от марката, като се започне след 45 минути упражнения. Jelly Belly дори е излязъл със спортни зърна, за да се носе по време на бягане.
Хората сякаш откриват нещо, което им харесва, в аромат, който харесват, и след това се придържат към него. Лично аз смятам, че подобни на пудинг гелове са малко разхвърлени и ми стоят смешно в стомаха ми, а желният боб, на 20 мили в маратон, може да е изтощително да дъвче. Но за мен Cran-Raz Shot Bloks са точно.
Какви енергийни закуски предпочитате?
