Учените откриха изненадващо мощна помощ в безкрайния стремеж за по-добър нощен сън - смартфона.
Гледането на устройството няма да ви помогне да спите, но телефоните позволиха на изследователите да събират планина данни от съня в реалния свят от хиляди доброволци по целия свят. Проучването изследва ежедневното влечение между естествените ритми на нашите тела и тези на нашите социални календари.
Преди две години математиците Даниел Форгер и Оливия Уолч от Мичиганския университет създадоха безплатно приложение за телефон, наречено ENTRAIN, което помага на пътешествениците да преодолеят изоставането чрез създаване на оптимизирани лични графици за осветление. Приложението се задвижва от математически модел, който работи ефективно само когато потребителите точно въвеждат такава информация като тяхното местоположение, часове на сън и ежедневно излагане на светлина. Учените, виждайки потенциал в подобни данни, помолиха потребителите анонимно да подадат доброволно информацията, събрана от приложението. Около 10 000 души от 100 страни направиха точно това.
„Доста невероятно е, че за почти никакви разходи, мисля, един от най-богатите и интересни набори от данни за човешкия сън, събирани някога“, казва Форджър. „Неразбраните герои в това са всички хора, които се съгласиха да ни изпратят своите данни.“
Това, което те споделиха, разкри някои забележителни модели, Forger и Walch, заедно с колегата от UM Ейми Кохран, съобщават днес в Science Advances . Някои нации, например, са дом на нощни сови, докато други имат граждани, които се радват на повече красота сън. Жителите на Сингапур и Япония се настаниха в най-ниския край, средно само 7 часа 24 минути сън на нощ. За разлика от Холандия, средно за 8 часа и 12 минути сън всяка вечер.
Изглежда повечето жени навсякъде предвиждат около половин час повече сън на нощ от мъжете. „Това е огромно“, казва Форджър. "Половин час всъщност прави огромна разлика по отношение на цялостното ви представяне." Мъжете на средна възраст получават средно най-малко сън и често спят по-малко от препоръчителните 7 до 8 часа.
С напредване на възрастта обаче, схемите им за сън изглеждат много по-подобни. „Когато разгледахме навиците за сън на различни възрастови групи в нашето население, забелязахме, че разпределението на времето за лягане и време за събуждане става все по-тясно с увеличаването на възрастта“, отбелязва Уолч. Това може да е подкрепа в реалния свят за резултатите от минали проучвания, добавя тя, които установяват, че по-възрастните хора имат по-тесни прозорци от време, в които да заспят и да спят.
Пол Кели, който изследва съня и циркадните невронауки в Оксфордския университет, заяви, че е окуражаващо да види технологиите и математическите модели, приложени към науката за съня. „Новите изобретателни методи и нови резултати могат да предложат допълнителни начини за разбиране на нашите системи за биологично отчитане“, отбелязва той, като предупреждава, че подобни изследвания остават в ход.
Много хора не получават достатъчно shuteye. Неотдавнашно CDC проучване установи, че един от трима възрастни в САЩ не получава препоръчаните седем минимални часа редовно. И хората в други нации по света са подобно изтощени. Това създава проблеми, далеч по-сериозни от мърморещите разговори за закуска и желанието за кафе. Лишаването от сън може да увеличи шансовете за затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, стрес и други неразположения. И умората кара хората да изпълняват лошо всички умствени и физически задачи, поради което учените за сън продължават да предполагат, че учебните дни трябва да започнат по-късно.
Основна причина за целия този пропуснат сън е ежедневното влечение между естествените склонности на нашите тела към почивка и множество конкурентни фактори, създадени от човешкото общество.
Естествените модели на сън се ръководят от циркадни ритми, които се задават и нулират от естествения цикъл на деня и нощта, коригирани чрез въвеждане от очите ни. Форгер и Уолч са използвали съществуващи данни от други изследвания, за да създадат своя математически модел, който симулира тези естествени циркадни ритми.
Този модел също им даде възможност да изследват моделите, които се появяват по време на анализ на данните за сън ENTRAIN. Например, те откриха, че хората, които прекарват времето си на открито на естествена светлина, са склонни да лягат по-рано и получават повече сън, отколкото тези, които прекарват по-голямата част от деня си на изкуствена светлина. Но тези данни не разкриват дали самата светлина причинява повече сън, казва Уолч. Например, тези хора могат да докладват, че спи повече, защото имат физически задачи, които ги държат на открито и ги уморяват. Моделът предостави начин да се тества влиянието на външната светлина сам, а резултатите от нея предполагат, че естествената светлина кара хората да спят повече, независимо какво правят, докато са навън.
Резултатите също накараха Форджър да предложи интересна хипотеза за това как битката между социалното влияние и циркадните ритми се разиграва всеки ден: „Забелязахме, че когато хората се събудят, не е добър предсказател за това дали хората в определена страна ще спят повече или по-малко, но когато си легнат наистина беше “, казва той. „Така че причината, поради която хората получават по-малко сън в определени страни е, че лягат по-късно, вместо да се събуждат по-рано от хората в други страни.“
Тази констатация подсказва на Forger, че лягането може да бъде отблъснато от социални влияния, като например работа до късно или излизане с други хора, но това време за събуждане остава силно ръководено от биологични фактори.
„Предполагах, че времето за събуждане наистина ще бъде функция на обществени ефекти като будилника“, казва той. „Но нашите данни подкрепят хипотезата, че нашите биологични часовници управляват, когато се събудим. Например установихме, че хората в страни, които имат по-късен изгрев, спят в повече. ”Времето на залез слънце междувременно може да повлияе на общото количество сън, който получава човек.
Тази хипотеза обаче противоречи на резултатите от други изследвания. „Всички наши данни и тези на други хора говорят против това, а 85 процента от потребителите на будилника също демонстрират обратното“, казва Тил Ронеберг, професор в Института по медицинска психология на Мюнхен. Работата на Roenneberg всъщност предполага, че будилникът ви може да бъде опасен за вашето здраве.
„Според мен няма лесни отговори за насрочване на нашето 24/7 съществуване, [но] е болезнено ясно, че в момента увреждаме живота на повечето хора в момента и са необходими по-незабавни действия“, казва Кели. „Фундаменталният момент е, че в нашите индивидуални [биологични] срокове има голяма разлика в рамките на 24 часа. [Това] не един размер отговаря на всички явления. "
