Изображение: Елидо Турко - Джиджи
Във вашата гимнастическа чанта вероятно има няколко неща: шорти, кецове, чорапи и някакво музикално устройство. Но защо се нуждаем от музика, за да работим? И каква музика е най-добра?
В Scientific American Ферис Джабър закръгля някои идеи:
През последните 10 години изследването на музиката на тренировки значително набъбна, което помага на психолозите да усъвършенстват идеите си защо упражненията и музиката са толкова ефективно сдвояване за толкова много хора, както и как музиката променя тялото и ума по време на физическо натоварване. Музиката разсейва хората от болка и умора, повишава настроението, повишава издръжливостта, намалява възприеманите усилия и дори може да насърчи метаболитната ефективност. Когато слушате музика, хората тичат по-далеч, карат по-дълго и плуват по-бързо от обикновено - често без да го осъзнават. В преглед на изследването през 2012 г. Костас Карагеоргис от университета Брунел в Лондон, един от водещите световни експерти по психология на музикалните упражнения, пише, че човек може да мисли за музиката като „вид легално средство за повишаване на производителността.
Има няколко очевидни бита за избор на най-добрата музика за тренировка: по-бързите темпове карат хората да се движат по-бързо, например. Но има и лимит. Сладкото петно изглежда е между 120 и 160 удара в минута. Докато слушате, не осъзнавате времето си с краката в ритъма на песните; цялото ви тяло се синхронизира. The New York Times пише:
Всъщност, двойната способност на музиката да отвлича вниманието (психологически ефект), като същевременно губи сърцето и мускулите (физиологични въздействия), което го прави толкова ефективен по време на ежедневните упражнения. Множество експерименти са установили, че музиката повишава субективното чувство за мотивация на човека по време на тренировка, а също така конкретно влияе върху неговото изпълнение. Получените взаимодействия между тялото, мозъка и музиката са сложни и преплетени. Не просто музиката ви мотивира и вие бягате по-бързо. Възможно е вместо това тялото ви първо да реагира на ритъма, дори преди умът ви да се присъедини; сърдечната честота и дишането се увеличават и произтичащите биохимични реакции се присъединяват към музиката, за да възбудят и мотивират да се движите още по-бързо. Учените се надяват скоро да разберат по-добре различните механизми на нервната система и мозъка. Но засега те знаят, че музиката в повечето случаи работи. Това облекчава упражненията. В типично проучване от 2008 г. колоездачите, които се возиха навреме на музика, използваха 7 процента по-малко кислород, за да въртят педала със същото темпо, както когато не се приравниха към песните.
Изобретението на преносими музикални плейъри направи много по-лесно избора на перфектната песен за вашата перфектна, съобразена с вас тренировка. Но използването на музика по време на физическа активност е далеч преди iPod. В Гърция спортистите биха слушали музикант по време на тренировка. Военните по целия свят са пускали музика по време на обучение. Робите пееха песни, докато работеха, за да поддържат и морала, и темпото, и да се разсейват от болката на работата.
Дори преди гръцките спортисти е възможно мозъците ни да са били жизнеспособни да реагират на музиката по този начин. Scientific American пише:
Учените сега знаят, че въпреки че различните региони на човешкия мозък са специализирани за обработка на различни сетива - звук, зрение, докосване, мозъкът използва информацията, която получава от един смисъл, за да му помогне да разбере друг. Това, което хората виждат и чувстват, докато слушат реч или музика, например, променят това, което чуват. Музиката и движението са особено заплетени в мозъка. Последните проучвания сочат, че - дори ако някой седи идеално неподвижно - слушането на приятна музика увеличава електрическата активност в различни области на мозъка, важни за координиране на движенията, включително допълнителната двигателна зона, мозъчния мозък, базалните ганглии и вентралната премоторна кора. Някои изследователи смятат, че този неврален кръстосан дъх е в основата на инстинкта на хората да преминават навреме към музика. „Също така знаем от десетилетия, че има директни връзки от слухови неврони към моторни неврони“, обяснява Грън, който се радва да тренира сирена техно-музика. „Когато чуете силен шум, скачате, преди дори да сте обработили какво е това. Това е рефлекторна верига и се оказва, че тя може да бъде активна и за неочаквани звуци, като музика. "
Така че наистина не е ваша вина, че трябва да слушате трескава поп музика във фитнеса: можете да обвините еволюцията за вашия таен плейлист на Риана.
Още от Smithsonian.com:
Вашият плейлист наистина влияе на вашата тренировка
Как нашите мозъци обработват музика?
