Има милиони там, които биха искали естествено да бъдат весели сутрешни хора. Повечето от тези нощни сови обвиняват генетиката или лошия късмет за грозните си, раздразнителни утрини.
Свързано съдържание
- Пет предимства за здравето на постоянните бюра
Истинският виновник, все по-голям брой учени за сън смятат, е нещо много по-светско: околното сияние на изкуственото осветление, излъчвано от нашите осветителни тела, компютърни екрани и телевизионни предавания за първи път.
Теорията върви така: Ние се развивахме, за да работим на 24-часов цикъл, базиран на надеждното изгряване и залязване на Слънцето всеки ден. В исторически план телата ни бяха стимулирани от тези събития, които се случват приблизително по едно и също време всеки ден, така че те знаеха да правят неща като секретиране на хормона мелатонин (който подпомага съня) точно преди залез слънце и да намалят производството на него точно преди изгрев слънце. Този и други биологични модели - известни като вътрешния ни циркаден ритъм - осигуряват солидна нощ на сън и будна сутрин, ден в ден и навън.
До появата на електричество и други елементи съвременна технология, тоест, която внесе изкуствена светлина във всички часове от нашите нощи. Нашата технология - и все по-голямото разчитане на нея за нашите работни места и проучвания в нашата икономика, базирана на труд и услуги - също означава, че прекарваме по-голямата част от деня си вътре, с по-малко излагане на слънчева светлина, необходима за настройка на нашите циркадни часовници. В резултат на това много от нас не могат да заспят, когато искаме, да имаме проблеми със съня през нощта и да усетим обратното на освеженото, когато алармата ни започне да бръмчи сутрин.
Ново проучване, публикувано вчера в Current Biology, показва колко вредно е изкуствената светлина за здравословния цикъл на съня, като тества хипотезата по нов начин. В проучването осем души прекараха седмица на къмпинг в скалните Колорадо, без никакъв източник на изкуствена светлина. За човек времето, прекарано на открито през деня и нощта, възстановява естествения цикъл на съня, превръщайки дори нощните сови в ранни щрангове.
Изследователският екип, ръководен от Кенет Райт, директор на лабораторията за сън и хронобиология в Университета на Колорадо в Боулдър, за първи път проследи внимателно навиците на сън на участниците, които са имали средна възраст 30 години, докато минават една седмица за нормалния им живот. Всеки участник носеше часовник със сензори, които измерваха излагането им на светлина и кога се движеха, за да посочат кога спят. За един от дните те също са изпращали чести проби от слюнка, така че учените да могат да измерват нивата на мелатонин в телата си през деня.
На следващо място, участниците бяха изпратени за седмица на къмпинг в пустинята на Eagle Nest, забранено да носят всякаква електроника, която излъчва изкуствена светлина - дори фенерчета. Те носеха същите сензори, така че изследователите можеха да видят техните навици за сън и естествено излагане на светлина през седмицата на разстояние.
Когато изследователският екип разгледал данните, те открили, че всички осем участници непрекъснато се изместват към режим на сън, който по-отблизо отразява обстановката и изгрева на Слънцето. Тези, които са били нощни сови преди периода на къмпинг - остават по-късно и се събуждат по-късно - виждат най-драматичните промени в циклите на съня си. Като цяло лагерниците спяха приблизително същия период от време всяка вечер, както преди, но заспаха два часа по-рано и се събудиха - без будилници - два часа по-рано.
Според учените два фактора работят. От една страна, премахването на излагането на изкуствена светлина след залез слънце позволи на участниците естествено да повишат нивата на мелатонин в подходящия момент, насърчавайки съня. Освен това, излагането на естествена светлина през целия ден - нещо, което малцина офис работници или студенти изпитват редовно - също помогна да настроят циркадните си часовници и в резултат на това те естествено намалиха нивата на мелатонин, преди да се събудят, като намалиха нивата на жизненост. За много хора в съвременния свят, нивата на мелатонин не спадат до един или два часа след събуждането, което представлява изключителната умора, която много от нас изпитват, когато будилникът угасне.
Как можете да се възползвате от находката, за да подобрите собствения си график за сън? Изследователите казват, че всяко повишено ниво на естествена светлина през деня ви - независимо дали разходка сутрин, обяд навън или отворена сенник - може да помогне да подравните по-тясно вашите циркадни ритми със Слънцето. Минимизиране на излагането на изкуствена светлина и електроника след като Слънцето залезе (затъмняване на светлините и изключване на телефони, телевизори и таблети) също може да доведе до огромна промяна.
Разбира се, за тези, за които изследователската констатация не е никак изненада - решението за неволите на съня ви е много по-просто. Ако имате свободата (и ако за разлика от този човек не се страхувате от дневната звезда), слезете от компютъра, напуснете къщата си и отидете на къмпинг.
