Събуждате ли ярко око и буйно опал, поздравявайки изгрева с веселие и енергичност? Или сте до късно през нощта и се страхувате от звука на вашия будилник? Ние наричаме тази присъща тенденция да предпочитаме определени часове на деня пред вашия „хронотип“ (chrono означава време). И това може да е нещо повече от проблем с планирането. Има последствия за вашето здраве, благополучие и смъртност.
Да бъдеш нощна сова се свързва с редица здравословни проблеми. Например нощните сови имат по-висок процент на затлъстяване, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Нощните сови също са по-склонни да имат нездравословно поведение, като пушене, употреба на алкохол и наркотици и физическо бездействие.
Ние изучаваме здравните ефекти от това да бъдеш нощна сова. В нашето скорошно проучване, публикувано в Chronobiology International, открихме още по-лоши новини за совите на света: по-висок риск от ранна смърт.
**********
Телата ни имат собствена вътрешна система за запазване на времето или часовник. Този часовник би продължил да работи, дори ако човек бъде отстранен от света и скрит в тъмна пещера (което някои посветени изследователи направиха на себе си преди години!). Вярваме, че тези вътрешни часовници играят важна роля за здравето, като предвиждат времето на деня и подготвят тялото съответно.
Например, като хора обикновено спим през нощта и телата ни започват да се подготвят за обичайното си лягане още преди да се опитаме да заспим. По същия начин ние ядем през деня, така че тялото ни е подготвено да обработва храната и хранителните вещества ефективно през деня.
Нашият хронотип също е свързан с биологичния ни часовник. Биологичните часовници на сутрешните чучулиги са поставени по-рано. Обичайните им часове на сън и събуждане се случват по-рано през деня. Нощните сови имат вътрешни часовници, поставени за по-късни времена. Но има ли някакви проблеми, свързани с това, че е чучулига или сова, освен трудности с планирането? Изследванията сочат, че има; нощните сови са с влошено здраве.
И в новото си проучване сравнихме риска да умрем между нощните сови и сутрешните чучулиги. В това проучване са събрани свидетелства за смърт средно за 6, 5 години след първоначалното проучване, за да се идентифицират починалите. Установихме, че нощните сови имат 10-процентен повишен риск от смърт през този период от шест и половина в сравнение с чучулигите. Открихме също, че совите са по-склонни да имат различни здравословни проблеми в сравнение с чучулигите, особено психиатрични разстройства като депресия, диабет и неврологични разстройства.
Преминаването към лятното часово време в САЩ (или лятото във Великобритания) само прави нещата по-трудни за нощните сови. Има по-високи нива на сърдечни пристъпи след преминаването към дневна светлина и трябва да се чудим дали повече нощни сови са изложени на риск.
**********
Нощните сови или хората, които трудно се събуждат сутрин, са изправени пред рискове за здравето. (Aslysun / Shutterstock.com) Ние изследователите не разбираме напълно защо виждаме повече здравословни проблеми в нощните сови. Възможно е да бъдете буден през нощта, предлага по-голяма възможност за консумация на алкохол и наркотици. За някои това да бъдете будни, когато всички останали спят, може да доведе до чувство на самота и повишен риск от депресия. Тя може да бъде свързана и с нашите биологични часовници.
Както беше обяснено по-горе, важна функция на вътрешните биологични часовници е да предвиждат кога ще се появят определени неща, като изгрев, сън и хранене. В идеалния случай поведението ни ще съответства както на вътрешния ни часовник, така и на нашата среда. Какво се случва, когато не стане? Подозираме, че „несъответствието“ между времето на нашия вътрешен часовник и времето на нашето поведение може да се окаже пагубно в дългосрочен план.
Нощната сова, която се опитва да живее в сутрешен чучулига, ще се бори. Работата им може да изисква ранни часове или приятелите им може да искат да имат вечерна вечеря, но самите те предпочитат по-късни времена за събуждане, хранене, общение и сън. Това несъответствие може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план.
**********
Вярно е, че нечий „хронотип“ е (приблизително) наполовина определен от техните гени, но не е напълно предварително определен. Много експерти смятат, че има поведенчески стратегии, които могат да помогнат на човек, който предпочита вечер. Например, постепенното увеличаване на времето за лягане - лягане малко по-рано всяка вечер - може да помогне да изселите някого от „зоната на нощната сова“.
Постепенният напредък е важен, защото ако се опитате да си легнете два до три часа по-рано тази вечер, това няма да се получи и може да се откажете. След като постигнете по-ранно лягане, поддържайте редовен график. Избягвайте да се прехвърляте към по-късните нощи през уикендите или свободните дни, защото тогава ще се потопите обратно в навиците на нощната сова. Също така, избягването на светлина през нощта ще помогне, а това включва не гледане в смартфони или таблети преди лягане.
В по-широк мащаб гъвкавостта в работното време би помогнала за подобряване на здравето на нощните сови. Нощните сови, които могат да планират деня си, за да съответстват на хронотипа им, може да са по-добри.
Важно е да осведомите нощните сови за рисковете, свързани с хронотипа им, и да им предоставите указания как да се справят. Ние, изследователите, трябва да определим кои стратегии ще работят най-добре за облекчаване на рисковете за здравето и да разберем точно защо са изложени на повишен риск от тези здравословни проблеми.
Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation.
Кристен Кнутсън, доцент по неврология, Северозападния университет.
Малкълм фон Шанц, професор по хронобиология, Университета в Съри
