Този уикенд повечето от нас американци ще загубят един час сън, когато натискаме часовниците напред, за да се люлеете на лятното часово време.
Това може да не изглежда много - наградите на Академията бяха три и половина пъти по-дълги, но проучванията показват, че телата ни не биха се съгласили. Неотдавнашно проучване на две болници в Мичиган установи, че те лекуват почти два пъти повече жертви на сърдечен удар в първия ден от лятното часово време, отколкото в типичната неделя. И ако миналото поведение се окаже вярно, в понеделник ще има катастрофа с пътни произшествия, тъй като, както изследователите предполагат, в този ден повече хора приемат „микроспи“, поради нарушаването на часовниците им.
Ясно е, че сънят или липсата му е ключов компонент на психическия и физиологичен баланс, въпреки че не толкова отдавна повечето учени смятаха, че не струва много внимание, защото честно казано, не изглеждаше всичко това много се случваше. Сега знаем по-добре - има много неща в мозъка ни и, както изглежда, и телата ни също, когато спим.
За съжаление, това не ни накара да се държим много по-умно, що се отнася до нашите навици за сън. От години чуваме, че телата ни се нуждаят от добри осем часа на нощ, но според доклад на Центрове за контрол на заболяванията, публикуван миналата година, почти една трета от работещите възрастни в Америка получават само шестима.
И така, като Дейвид Рандал, автор на „ Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep“, отбелязва в колона на Wall Street Journal, виждаме бум на средствата за сън, енергийни напитки, скъпи матраци, създадени да ни помогнат да намерим правилния си „номер за сън “, Устройства за проследяване на съня и„ консултанти за управление на умората. “Точно така, консултанти за управление на умората. Много компании от Fortune 500 сега ги използват, за да проследят как навиците на съня се отразяват на производителността и данните за безопасност.
Когато клетките отидат зле
Повечето от нас болезнено осъзнават умствените и емоционални разходи от изневеряването на съня. Кой от нас не е усетил глупостта на размития мозък? Физическите ефекти обаче са по-трудни за разграничаване. Сега има много изследвания, които свързват лошите навици за сън със затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и високото кръвно налягане. Но те се развиват с течение на времето - което изглежда предполага, че ще са нужни години лош сън, за да се навреди на здравето ни.
За съжаление, това изглежда не е така. Проучване, току-що публикувано в списанието Proceedings of the National Academy of Sciences, установи, че прекалено малкото сън само няколко вечери подред може да наруши стотици гени, включително тези, свързани с стрес и борба с болестите.
Учени от изследователския център за сън на университета в Съри в Англия подложиха 26 доброволци - мъже и жени на възраст между 23 и 31 години - на две много различни седмици сън. Една седмица им беше позволено да остават в леглото само шест часа всяка вечер. Другата седмица им беше позволено да спят по 10 часа всяка вечер. Тогава изследователите анализирали клетките в кръвта на доброволците, като се фокусирали върху промените в РНК, молекулата, която изпълнява ДНК инструкции през тялото.
Това, което намериха, ги изненада. Те откриха, че недоспиването променя моделите по начина, по който гените се включват и изключват. Като цяло 711 гена са експресирани по различен начин, когато хората са били лишени от сън: 444 гена са потиснати, 267 са разбъркани. А тези, които станаха по-активни, бяха гени, участващи в възпаление, имунитет и увреждане на протеини.
Плюс това, когато времето за сън беше ограничено до шест часа, гените, които управляват телесните часовници на доброволците, се промениха драстично. Почти 400 гена спряха да циклират в циркаден ритъм като цяло, прекъсване, което може да изхвърли моделите на съня още повече от удар.
Дори Дерк-Ян Дийк, директор на сънния център в Съри, не очакваше да го види. „Изненадата за нас“, каза той, „беше, че сравнително скромната разлика в продължителността на съня води до такива промени. Това е индикация, че нарушаването на съня или ограничаването на съня прави нещо повече от това да ви умори. "
Хлътваш, не губиш
В чест на Националната седмица за осведоменост на съня, която завършва в неделя, ето шест скорошни проучвания на съня, за които може да искате да сте наясно:
- Пицата на един човек е филийка на друг човек: Проучване в университета в Упсала в Швеция определи, че мъжете, които са лишени от сън, неизменно избират по-големи порции храна, отколкото те, когато са поспили добре.
- Ето защо възглавницата ме боли главата: Според проучвания в болница „Хенри Форд“ в Детройт, недоспиването може да понижи толерантността ви към болката. Доброволците, на които беше позволено да спят девет часа на нощ в продължение на четири нощи, бяха в състояние да държат пръсти до източник на топлина с 25 процента по-дълго от участниците в изследването, на които не беше разрешено да спят повече от седем часа.
- Сега това е порочен цикъл: Междувременно в Калифорнийския университет в Бъркли учените казаха, че са открили ясна връзка между стареещите мозъци, лошия сън на възрастните хора и загубата на памет. След сравняване на мозъка и паметта на младите участници в проучването и по-възрастните, изследователите установяват, че свързаното с възрастта влошаване на мозъка допринася за лошия сън и това води до проблеми с паметта.
- Но изчакайте, има още лоши новини: И в Норвегия анализът на медицинската история на повече от 50 000 души показа, че хората, които казват, че имат проблеми със заспиването или оставането на сън, са три пъти по-склонни да развият сърдечна недостатъчност, отколкото тези, които не съобщават за проблеми спане.
- Ако само те биха могли да спят през него: Изследвания от Харвардското медицинско училище предполагат, че жителите на старчески дом, които приемат средства за сън, като Амбиен, са по-склонни да паднат и да си счупят тазобедрената става, отколкото жителите, които не приемат лекарства за безсъние.
- Споменах ли, че ви прави глупави по отношение на храната ?: И накрая, две проучвания миналата година показаха защо лишаването от сън може да доведе до излишни килограми. Един откри, че липсата на сън може да подтикне лоши решения за това каква храна да се яде. Другото проучване установява, че когато на субектите е разрешено да спят само четири часа, секцията с награди на мозъка им става по-активна, когато им се показват снимки на пица и бонбони.
Видео бонус: Ето една неотдавнашна новина на ABC News за това защо лошият сън води до лоша памет.
Видео бонус за видео: Добре, след всички тези мрачни научни новини, най-малкото, което мога да направя, е да споделя клип за спиране на стария, но добър вкус, за истинско забавление в леглото. Сладки сънища.
Още от Smithsonian.com
Експериментите показват, че можем наистина да научим, докато спим
Поемане на контрол над вашите мечти
