С подгряването на олимпийските игри и събитията на полето, които трябва да започнат следващата седмица, е подходящ момент да разгледаме най-противоречивия дебат в бягащата общност: Трябва ли да облечем чифт обувки за бягане, когато ходим на джогинг, или просто се впускаме навън бос?
През последните няколко години бягането с боси крака премина от странно забавление до законно атлетично движение, а малкият брой действителни боси крака се присъединява от много по-голям брой, които приеха минималистични обувки за бягане.
Привържениците на бягането с боси крака твърдят, че телата ни са се развили за движение без обувки. Покриването на една от най-чувствителните и гъвкави части изкривява естествения ни крак и предотвратява развитието на мускулите на краката. Вместо да крочим грациозно и да кацнем на средата или на предния крак, маратонките ни водят до небрежно кацане на силно прибрана пета. Десетилетия на развитие на атлетичните обувки доведоха до по-големи, по-защитни обувки - които само отслабиха краката ни и ни направиха неспособни да бягаме по начина, по който естествено сме предназначени.
Противоположният лагер - който в края на краищата все още включва огромното мнозинство от бегачи - сочи редица предимства при носенето на обувки. Съвременният напредък на обувките може да предотврати погрешни тенденции при бягане, като свръхпронация (когато глезена на бегач с плосък крак се търкаля навътре с всеки крак), което води до наранявания като шини на шията. Ако сте бягали с обувки през целия си живот, ходенето бос изисква драматично промяна на крака, което често води до други наранявания. И, на най-фундаментално ниво, обувките ни предпазват от счупено стъкло, нокти и други опасни отломки, често срещани по градските улици и тротоари.
Сега науката претегля - и резултатите определено се смесват. Анализ на проучванията на професора от университета в Централна Флорида Кери Ротшилд, публикуван миналата седмица в „ Journal of Strength and Conditioning Research“, изследва тялото на изследванията, проведени върху бягането с боси крака.
„Изследването наистина не е категорично дали един подход е по-добър от другия“, каза тя в съобщение за пресата. „Няма перфектна рецепта.“
Откритията на изследването включват някои, които босоногите бегачи ще намерят удовлетворение. Те наистина са по-склонни да кацнат на средната част на стъпалото си или на топката на крака си, като избягват вредната практика на „удара с пета.“ Предишни изследвания показват, че кацането на петата поражда внезапни, мощни удари, които са в сила приравнени на няколко пъти телесно тегло на бегача. Тези удари - които се случват около хиляда пъти по време на всеки миля - водят до наранявания в коленете, бедрата и други области. Обувките за бягане насърчават удара на петата заради гъстата възглавница под петата и приблизително 75% от обутите американски бегачи бягат по този начин.
Въпреки това има опасности и за бягането с боси крака и те произтичат главно от бегачи, които се опитват да преминат към изцяло нов крак твърде бързо, след като се откачат от обувките си. „Долната линия е, че когато един бегач преминава от обувки към обувки, тялото им може да не промени автоматично походката си“, каза Ротшилд. Стресовите фрактури на предната част на стъпалото и повишената болезненост на прасците могат да бъдат резултат от внезапния опит да се измести теглото от петите, след като бягате по един път в продължение на години. Все пак от анкетираните боси бегачи, които Ротшилд изследва, 42% съобщават, че няма отрицателни ефекти от превключвателя.
„Има начини да помогнете за това преходът да бъде по-плавен и да намалите риска от наранявания“, каза тя. Преди да изхвърлите обувките, тя препоръчва задълбочен физически преглед и биомеханична оценка от физически терапевт или бягащ специалист. След това преминаването към боси крака трябва да бъде постепенно и в идеалния случай да се извършва с помощта на треньор. Бегачите могат да стартират, като редуват къси писти с боси крака с по-дълги джоги или с минималистични обувки, по-леки обувки с по-малко възглавнички, които предлагат начин да се улесни в бягането с боси крака.
За спорт, който е свързан с бързината, това може да е противодействащо - но за тези, които мислят да бягат боси, най-важното е да го правят бавно.
